barki przed i po

Mianowicie prowadziłem dotychczas taki plan Poniedziałek: -klatka -triceps -brzuch środa: -plecy -biceps -przed ramie -brzuch piątek: -barki -kaptury -nogi -brzuch I chciał bym teraz go trochę zmienić, jesli macie jakeis propozycje o pomoc I co myślicie o takim połączeniu Poniedziałek: -klatka -barki -kaptury -triceps -brzuch środa: [...]

Jestem raczej typowym ectomorphem , może mały mix z meso ale jeśli chodzi o przybieranie masy to generalnie ciężko.Gdy zaczynałem ćwiczyć ważyłem 80 kg . Po 6 mieśiacach stażu zacząłem brać kreatyne UNS. Zrobiłem jeden cykl 1.5 miesiaca.Nie bylo jakies super roznicy. Pozniej uzywalem jeszcze Animal Flex , kreatyna vitalmax , shock therapy [...]

Witam!! Chciałbym abyscie ocenili moj plan na mase Cwicze dopiero od 6 miesiecy na ciaglej diecie i odzywkach uzupelniających diete!! Coś o mnie: staż: 5miesiecy cel: sucha masa miesniowa WYMIARY:: Biceps 32 Klata 94 Przedramię 28 Mój plan treningowy: (piorytetem jest klata i biceps co sami zauwazycie bo cwicze te partie 2 razy w tygodniu) [...]

Byl split , teraz wracam do poprawy klaty i barków Cel: zrzucenie sadła, nabranie suchej masy miesniowej Ten plan mam zamiar oprzec na tym, juz kiedys to robilem i bylem zadowolony Pierwszy tydzień Poniedziałek 80%*2pow*6seri Środa 80%*3pow*6serii Piątek 80%*2pow*6serii Drugi Poniedziałek 80%*4pow*6serii i Środa 80%*2pow*6serii Piątek [...]

Witam Postanowiłem sie trochę wziac za siebie i przejsc z ćwiczenia dorywczego do bardziej systematycznego.Po dluuugim czytaniu rożnych artykułów, forów itp napisałem rozpiskę na masę tylko nie wiem czy jest ok, dlatego proszę o ocenę i ewentualne zmiany. Dysponuje hantelkami 2x15kg (niedługo będzie 2x20kg) krzesłami imitującymi laweczke (planuje [...]

[...] do końca wakacji :) chce trenować 4 dni .z tym że 4 dzien bedzie dniem w ktorym zrobie powtórnie klate i bicpes . i nie moge za nic sobie ulożyć treningu . wychodzą mi barki 1 dzien przed klata a tak nie mozna itd. u początkujących powiedzieli mi ze raz w tyg. partia mieśni starczy .ale ja cwiczyłem 4 miesiące temu .6 dni w tyg .2 razy w [...]

[...] za trenowanie i dołączyć do tego porządną dietę, dlatego miał bym kilka pytań i oczywiście dietkę do oceny. Trenuję 3-4 razy w tygodniu na siłowni(klata+biceps, triceps+barki, plecy+nogi, czasami plecy i nogi osobno)do tego 2 razy w tyg jazda na rowerze(1,5h) albo bieganie 40-50min. Wzrost - 183 Waga - 75 Typ budowy ciała - ektomorfik [...]

[...] (jeden tydzien srednim podchytem, nastepny szerokim nachwytem) Wzniosy barkow wasko 20,18,15,10 UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM i nachwytem W SIADZIE 2x (20,18,15) II dzien barki + triceps wyciskanie sztangi z przed klatki 20,18,15,12,10 podciaganie sztangi wzdluz tułowia 20,18,15,12,10 w seri łaczonej z: Wznosy sztangielek na boki w opadzie [...]

[...] treningu. Mój staż na siłowni wynosi półtora miesiąca, przed tym robiłem 3 tygodnie fbw, a teraz ćwiczę według ustalonego planu: Wto - klata, plecy, kaptury Czw - biceps, barki Pią - triceps, nogi Ćwiczeń nie będę wypisywał, ogółem do każdej partii mięsni wykonuje 3 serie po 9-12 powtórzeń (dowiedziałem się, iż jest to trening na masę, a mi [...]

Witam. Mam 21 lat 190cm wzrostu 120kg. Moj staz to 3 lata-> 3 lata przerwy-> obecnie od pol roku. Prosze o ocene mojego treningu porady itp. 6tyg masa PN Klatka Wyciskanie sztangi plasko 5s Wyciskanie hantli skos glowa w gore 4s Rozpietki plasko 4s Wyciskanie sztangi plasko* 3s Nogi Przysiady 5s Wspiecia na lydki 5s Plecy MC 5s WT Barki Wyciskanie [...]

[...] ww - (150g) t - reszta zapotrzebowania (160g) dla dni low carb: b- 2,2g/kg masy ciała (120g) ww - 90g t - reszta (160g) ii trenigi w tygodniu wyglądają tak: pon. klata + barki + tric (high carb) wt. nogi + plecy + biceps (moderate carb) sr. wolne (low carb) czw. jak poniedziałek (moderate carb) pt. jak wtorek (hight carb) weekend wolne (low [...]

[...] zacząć robić masę. Jeśli tylko będzie trochę luźniejszy czas na pewno zrobię minicut a a na tą chwilę bawię się ćwiczeniami na jakieś dziwne mięśnie typu biceps xd, pompuje barki , wyciskam hantle i takie tam pierdoły. Może kogoś zaciekawie, zainspiruje a może ktoś ze znajomych lub nie będzie mógł coś doradzić Zmieniony przez - [...]

[...] o typowo ćwiczenia które ruszą moje mięśnie a po treningu będę czuł się jak "BÓG". Teraz mój trening jest na całe ciało, nie mam podzielonych dni na nogi, plecy, klata, barki, bicki itp... Jedyne co to Poniedziałek/Środa/Piątek mniejsze obicążenie większa liczba powtórzeń 2 serie a Wtorek/Czwartek max obciążenie po 10 powtórzeń 2 serie. Czy [...]

[...] uchwycie siedzac 3x 10 4 martwy ciag 3x 10 5 pol przysiad ze wzgledu na kolana 5x 10 6 lodki na maszynie 5x 10 7 wyciskanie na maszynie 45stopni siedzac 5 x 10 sobota barki/kaptury 1 wyciskanie tyl 4x 10 2 wyciskanie przod 4x 10 3 ss boki i przody stojac po 8 4x (uwazam ze to fantastyczne cwiczenie strasznie mega ultra pompuje ) 4 [...]

Pon. Klata 1 ze sztangą na ławce 30* 4 2 ze sztangą na prostej 4 3 rozpiętkina porostej 4 Tric 1 unoszenie sztangielki z za głowy 3 serie 2 unoszenie sztangielki na stojąco w opadzie tłowia 3 serie 3 uginanie rąk ze sztangą nad czoło na ławce prostej 3 serie Brzuch. 1 unoszenie nóg w lezeniu 3 serie po 15 powt 2 na stojąco skłony [...]

Witam wszystkich. Postanowiłem założyć dziennik w celu podzielenia się swoimi doświadczeniami treningu w domowych warunkach. Staż: Nazwać tego stażem nie mogę, od jakiegoś roku staram się ćwiczyć jakieś pompki, ćwiczenia na brzuch, przysiady itp. Taki trening domatora, ale nigdy się nie przykładem do tego, jem/jadłem zawsze z 10 wskazówkami [...]

Witam, Po dłuższej przerwie (ponad rok czasu i -15kg) w treningach powracam na siłownie. Ostatnie 2 miesiące stosowałem delikatny trening obwodowy. W najbliższych dniach chciałbym rozpocząć już na poważnie. Cel: budowanie masy mięśniowej z zachowaniem jakości Wiek: 24 lata Wzrost: 170cm Waga: 71kg Budowa: raczej szczupły, z lekko rozbudowanym [...]

[...] Na łapy robię pompki 15 powtórzeń w 6 seriach + hantelka opierana o kolano. Mam modlitewnik ale nie widzę po nim efektów, więc nie używam. Mam też problem z barkiem, dlatego zaniedbuje barki. W łapie mam 33/34cm i bardzo słabo rośnie, po treningu spuchnie do 35/36 aczkolwiek na drugi, trzeci dzień szybko spada. Nie mam określonej [...]

Witam, mam 17 lat na siłowni ćwiczę się z przerwami od 1,5 roku. 1.Ćwiczę splitem, a z racji że do małych partii mam do wykorzystania tylko hantle zastanawiam się czy ćwiczenia są w dobrej kolejności itp. triceps; 4s wyciskania francuskiego hantlem leżąć 2s wyciskania francuskiego oburącz hantlem 2s pompek w podporze tyłem biceps: 4s uginania [...]

Witam! Za mną prawie rok treningów. Pomyślałem, że przydałoby się zmienić trening. Cel: masa. Ten trening bedzie od września wykonywany w 3 tygodniowych przerwach pomiedzy HST + SD. Prosze o ocenę, korektę i wszelkie uwagi. Poniedziałek Klatka -Wyciskanie na płaskiej 3 x 8 -Wyciskanie skos w dół 2 x 8 -Wyciskanie skos w górę 2 x 8 -Rozpiętki na [...]